אכילה רגשית – המדריך המלא להתמודדות

בתור דיאטן קליני עם התמחות באכילה רגשית, אני פוגש יום יום אנשים שמחפשים דרכים להתמודד עם אתגרים של אכילה רגשית או אכילה לא מודעת, הנובעת מרגשות ולא מרעב פיזיולוגי. המאמר הזה נועד לספק הסבר מעמיק על מהי אכילה רגשית? איך לזהותה? ודרכים להתמודד איתה, תוך הבאת דוגמאות מהקליניקה.

מהי אכילה רגשית ?

אכילה רגשית היא התנהגות שבה אנו פונים לאוכל בתגובה לרגשות ולא לרעב אמיתי. זה יכול להיות בתגובה לרגשות כמו עצב, דאגה, מתח, שעמום, או אפילו שמחה והתרגשות. רבים מאיתנו מזהים את הנטייה לאכול במצבי לחץ, כאשר האוכל נתפס כמנחם או כפרס. כאשר אנחנו נזהה יותר ויותר את המצבים השונים ונעלה את המודעות שלנו יותר ויותר ונשים לב לעצמנו ככה הדרך לפתרון מהירה יותר.

 

ההבדל בין אכילה רגשית לאכילה מודעת

איך ניתן לזהות אכילה רגשית?

זיהוי של אכילה רגשית דורש הקשבה לגוף ולרגשות שלנו. שאלות שיכולות לעזור בזיהוי:

  • האם אני אוכל כי אני רעב או כתגובה לרגש ?
  • איך אני מרגיש לפני, במהלך ואחרי האכילה?
  • האם אני מנסה למלא ריקנות?

אילו סוגי אכילה רגשית יש לנו ?

אני נוטה לאבחן 2 סוגי אכילה רגשית:

  • אכילה רגשית ספונטנית
  • אכילה רגשית מצבית

 

זיהוי הוא השלב הראשון והחשוב ביותר בדרך להתמודדות עם אכילה רגשית. לאחר שזיהינו שמדובר באכילה רגשית, יש מספר צעדים שניתן לנקוט:

  1. ברמה הקניות – לצמצם כמה שניתן את המתוקים והמזונות הממכרים שנכנסים אלינו הביתה.
  2. ברמת השובע – ליצור לעצמנו סדר יום משביע ומאורגן ולאמץ שיטת תזונה שתהיה נוחה ומדויקת עבורנו.
  3. ברמת התכנון – אם ידוע לכם שאתם נוטים לאכול ברגשות מסוימים, תכננו מראש פעילויות או טקטיקות להתמודדות שאינן כוללות אכילה. דוגמה מהקליניקה: במהלך השנים, פגשתי רבים שהצליחו להתמודד עם אכילה רגשית באמצעות הכלים שהוזכרו לעיל. לדוגמה, אחת המטופלות שלי, שנאבקה באכילה רגשית בעקבות דיכאון, מצאה נחמה בציור ובהליכה בטבע כדרך להתמודד עם רגש.
  4. ברמה מעגלי התמיכה- נרחיב ונחזק את מעגלי התמיכה שלנו: חברים ומשפחה. לעיתים, ייתכן שנזדקק לעזרה מקצועית מפסיכולוג או דיאטן עם התמחות באכילה רגשית כדי לעבוד על נושאים עמוקים יותר הקשורים לאכילה רגשית
  5. ברמת האנרגטית- נכניס מקורות אנרגיה חיוביים לחיים תוך שבירת שגרה בזמן שאנחנו מזהים שאנחנו נכנסים לאכילה רגשית. חפשו דרכים אחרות להתמודד עם הרגשות, כגון דיבור עם חבר, כתיבה ביומן, נשימות עמוקות, תרגול יוגה או ספורט
  6. ברמה הרגשית– נזהה וננסה להיות מודעים ולא להיות מופעלים עי הרגשות שלנו, שכן הם באים והולכים. אולם, רבים מאיתנו מופעלים ע"י הרגש ולא מודעים למצב הזה. עבדו על פיתוח מודעות לרגשות ולאותות רעב שלכם. זה יכול לעזור להבחין בין רעב רגשי לרעב פיזי
  7. הכרה וקבלה: הכירו ברגשות שמניעים את האכילה וקבלו אותם בלי לשפוט. זה יכול להקל על הצורך להגיב להם באכילה. טכניקות של מדיטציה ומיינדפולנס יכלים להיות מועילים
  • מכל האמור, עם תמיכה ומסגרת נכונה ניתן לזהות לטפל ולשחרר אותנו מדפוסיה האכילה הרגשית השונים המלווים אותנו ולא נחוצים לנו.

 

על הכותב- עדי מגד, דיאטן קליני ומנחה קבוצות, מנחה לאורח חיים בריא, בעל הסמכה לקוצינג וNLP

 

דילוג לתוכן